原來(lái)炎癥才是萬(wàn)病之源！炎癥高的人一定少做3件事，現(xiàn)在知道還不晚

長(zhǎng)期疲勞、皮膚差、消化有問(wèn)題，還總是睡不好……你可能被隱形的“慢性低度炎癥”盯上了!

“慢性低度炎癥”不像急性發(fā)炎那樣發(fā)燒、紅腫、疼痛，而更像是一把“慢火”，持續(xù)灼燒著你的身體。目前越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥與心血管病、癌癥，甚至阿爾茨海默病都密切相關(guān)。

身體里的“隱形炎癥”，

不痛不腫悄悄破壞你的健康

炎癥本來(lái)是身體的“自我保護(hù)”，比如受傷感染時(shí)的紅腫熱痛。①而長(zhǎng)期的慢性低度炎癥，卻是“隱形殺手”，它可能沒(méi)有什么明顯的紅腫熱痛癥狀，卻在悄悄影響身體。

越來(lái)越多的權(quán)威研究也已證實(shí)，很多疾病背后，其實(shí)都有共通點(diǎn)——慢性低度炎癥，甚至可以說(shuō)是“萬(wàn)病之源”!

??癌癥：2023年《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識(shí)》中指出，身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機(jī)制之一。②

??心血管疾?。?025年9月美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)(ACC)發(fā)布關(guān)于“炎癥和心血管疾病”的重要報(bào)告，指出慢性低度炎癥與動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的發(fā)生和進(jìn)展密切相關(guān)。③

??阿爾茨海默?。?025年6月《科學(xué)》發(fā)表的綜述表明，神經(jīng)炎癥是多發(fā)性硬化、阿爾茨海默病、帕金森病等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的共同病理機(jī)制，慢性炎癥會(huì)加快神經(jīng)退行性病變的進(jìn)程。④

最好的“抗炎”，是將慢性低度炎癥調(diào)控至“安全區(qū)間”。而健康的生活方式非常重要。

身體正經(jīng)歷“慢性炎癥”的5個(gè)信號(hào)

通常慢性低度炎癥較為隱蔽，但身體也會(huì)發(fā)出諸多預(yù)警信號(hào)。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師譙敏等人在該院公眾號(hào)刊文提醒，當(dāng)出現(xiàn)這5個(gè)癥狀時(shí)，需格外留意：

1.持續(xù)疲勞

即便經(jīng)過(guò)充分休息，仍存在無(wú)法緩解的乏力感，這可能是炎癥致使身體能量過(guò)度消耗的體現(xiàn)。

2.身體隱痛

關(guān)節(jié)或肌肉不明原因地隱痛超過(guò)1周，這或許是局部慢性炎癥的信號(hào)。

3.消化異常

反復(fù)出現(xiàn)腹脹、腹瀉或便秘的情況，可能與腸道慢性炎癥有關(guān)。

4.皮膚問(wèn)題

長(zhǎng)期存在濕疹、痤瘡、皮膚發(fā)紅等狀況，往往與炎癥反應(yīng)相關(guān)。

5.睡眠障礙

入睡困難、容易驚醒、睡眠質(zhì)量欠佳，可能是炎癥影響內(nèi)分泌節(jié)律所致。①

測(cè)一測(cè)：

你是高炎癥風(fēng)險(xiǎn)人群?jiǎn)?

廣東省深圳市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師曾瑤池在該院公眾號(hào)分享了一個(gè)“體內(nèi)炎癥程度自測(cè)”的方法：

【體內(nèi)炎癥程度自測(cè)】

?飲食習(xí)慣：

1.比起吃魚，更愛吃肉，主菜以肉類居多。

2.愛吃甜食，零食必不可少。

3.常吃油炸食品、炒菜、快餐、膨化食品等。

?生活習(xí)慣：

4.不喜歡走路。

5.坐的時(shí)間比較長(zhǎng)。

6.吸煙。

7.容易焦慮，壓力大。

8.只用牙刷刷牙，沒(méi)用牙線或齒間刷。

9.經(jīng)常便秘或腹瀉。

?健康體檢指標(biāo)：

10.比20歲時(shí)胖了10千克以上。

11.血糖值偏高。

12.膽固醇值偏高。

13.CRP值偏高。

?整體狀況評(píng)估：

14.不論睡得再久，還是覺(jué)得疲累。

15.患有牙周病。

16.經(jīng)常腹痛。

17.皮膚有異?，F(xiàn)象。

18.容易情緒低落。

?【炎癥程度結(jié)果分析】?

0個(gè)選項(xiàng)：目前可以安心。

1至9個(gè)選項(xiàng)：持續(xù)下去，有可能會(huì)出現(xiàn)慢性炎癥。

10個(gè)以上選項(xiàng)：情況危險(xiǎn)!很可能已經(jīng)出現(xiàn)炎癥。

炎癥風(fēng)險(xiǎn)高的人，

這3件事千萬(wàn)少做

1.別再熬夜晚睡：睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。建議每天保證7～8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，以精力充沛為準(zhǔn)。

2.少吃4類食物：飲食是影響炎癥的重要因素。北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師葛智文在健康報(bào)刊文提醒，這些“促炎飲食”要少吃：

?高糖與精制碳水：甜點(diǎn)、含糖飲料、白米飯、白面條等食物會(huì)迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌。長(zhǎng)期攝入可能破壞代謝平衡、擾亂腸道菌群，加劇炎癥反應(yīng)。

?飽和脂肪與反式脂肪：肥肉、動(dòng)物油脂、椰子油、棕櫚油(飽和脂肪)及烘焙糕點(diǎn)、油炸食品(反式脂肪)均可能促進(jìn)炎癥。

?加工肉制品與過(guò)量紅肉：香腸、火腿、培根等加工肉及過(guò)量豬牛羊肉(紅肉)，可能通過(guò)代謝產(chǎn)物升高炎癥水平。

?高鹽飲食：食鹽、醬油、醬菜等高鹽食物會(huì)破壞免疫平衡，刺激炎癥因子生成，增加高血壓與炎癥風(fēng)險(xiǎn)。⑥

3.盡量減少久坐：長(zhǎng)期久坐、缺乏身體活動(dòng)、體脂率偏高的人，體內(nèi)炎癥因子水平相對(duì)更高。

建議每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，比如游泳、騎自行車、快走，甚至做家務(wù)，都能有助降低全身炎癥水平。⑦

總之，慢性炎癥不是一天形成的，改善也需要耐心。健康的生活習(xí)慣，就是最好的“消炎藥”。從今天起，早點(diǎn)睡覺(jué)、健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，別讓“隱形炎癥”偷走你的健康。